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每天睡6小时和8小时的区别 看完再不敢熬夜了

2016-12-26 09:53:55 整理编辑:114军事网 文章来源:www.114junshi.com

导读:
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每天睡6小时和8小时的区别 看完再不敢熬夜了

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  8招养成良好睡眠习惯

  俗话说:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。睡眠欠债是要付出“利息”的,并且这一“利息”还会随着年龄的增长而加重。

  台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕解释,从睡眠结构来看,超过正常睡眠时间的睡眠都属于“浅睡”,因此就算一口气睡了十多个小时,也不能一口气把之前欠的几小时补回来,反而是要分好几天,每天多睡一些,才能慢慢让身体恢复。

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  上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明称,睡眠不足时最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。但补觉不能完全抵消熬夜的危害,它只是万不得已的做法,只限于短时间睡眠缺乏。对于长期缺觉的人来说,还是应该养成良好的睡眠习惯。建议从以下几个方面入手:

  ①尽量努力维持固定的作息,即使是假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;

  ②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;

  ④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,让我们在晚上更不容易入睡,午睡时间15~20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;

  ⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后就不要再喝含有咖啡因的饮料;

  ⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;

  ⑦不要把烦恼带进卧室;

  ⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

  有的人认为,既然睡眠会“欠债”,就一定可以“储存”,因此经常在熬夜前大睡一整天。其实,这样做会打乱生理节奏,反而会让人无精打采。▲

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